So kannst du deine Nackenverspannung lösen!

 


nackenverspannung loesen

5 wertvolle Tipps – wie du deine Nackenverspannung lösen kannst

 

Viele Jahre hast Du immer wieder Probleme mit deiner Nackenverspannungen. Du bist regelmässig zum Arzt gegangen aber eine endgültige Besserung für deine Nackenschmerzen und Nackenverspannungen gab es bisher nicht.

Ich habe mittlerweile mehrere einfache Dinge verändert und meine Nackenschmerzen sind jetzt endlich verschwunden.

Bei länger anhaltenden Nackenschmerzen bleibt dir der Gang zum Arzt nicht erspart! Es muss von ihm ausgeschlossen werden, dass eine andere Ursache wie zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall, für deine Schmerzen vorliegt. Sobald der Arzt sein ok gibt, kannst du weitere Möglichkeiten ausprobieren.

Warum deine Nackenverspannung nicht besser werden kann

Die Ursachen für deine Nackenverspannung sind vielfältig. In den meisten Fällen sind Fehlhaltungen schuld. Ob beim Sitzen oder Schlafen, meist verspannt sich dabei deine Nackenmuskulatur oder wird sogar überdehnt.

Durch diese unnatürliche Haltung, werden deine Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und verhärten. Dies führt zu einer unangenehmen Verspannung der Nackenmuskulatur. Du hast Schmerzen und die Nackenverspannung lösen funktioniert auch nicht.

Manchmal werden deine Muskeln im Hals durch einseitige Belastung beim Tragen oder im Sitzen sogar gezerrt. Auch ständiger Stress sorgt für Nackenschmerzen und führt zu Verspannungen im Nacken.

Es können allerdings auch andere Erkrankungen wie:

  • Osteoporose oder
  •  Arthrose

zu deinen Problemen führen.

Wenn es sich um starke Nackenschmerzen handelt und du nicht sicher bist, ob es sich nur um eine Verspannung handelt, hilft eine Halskrause. Speziell wenn sich dein Hals unstabil anfühlt und die Nackenschmerzen stark sind, solltest du ihn stützen.

Wenn Du keine Halskrause zur Hand hast, kannst du das einfach mit einem Handtuch selbst machen.

Dann geht zum Arzt!

Nimm ein Handtuch und wickele es um deinen Nacken und zwar so, dass die Unterseite deines Kopfes auf dem Handtuch aufliegt und somit gestützt wird. Wenn du das Handtuch vorher noch erwärmst, hilft es noch besser beim Nackenverspannung lösen. Dieser kleine Trick kann aber nur kurzfristig helfen.

Fehlstellungen in der Halswirbelsäule

 

 Der Atlaswirbel ist der erste Halswirbel und trägt deinen gesamten Kopf…

Wenn dein Atlaswirbel schief sitzt

AtalswirbelEine weitere Möglichkeit deine Schmerzen durch verhärtete Nackenmuskeln im  Bereich der Halswirbel zu verringern, kann die Stellungskorrektur deines Atlas-Wirbel sein.

Ich habe mich so behandeln lassen und das Ergebnis hat mich wirklich überzeugt. Diese Methode ist keine chiropraktische Massnahme im üblichen Sinn. Hier wird nicht mit Kraft  hin und her gebogen bis es knackt und wieder passt. Von der Stellungskorrektur meines Atlaswirbels habe ich nichts gespürt – im Gegenteil es war entspannend und ein erfolgreicher Schritt endlich meine Nackenverspannung zu lindern.

 

Eine Fehlstellung dieses Wirbels kann zu den unterschiedlichsten Beschwerden führen:

  • Kopfschmerzen, Ohrgeräusche, Kieferpressen
  • Muskelverspannung, Benommenheit, Konzentrationsstörungen
  • Kopfschwere, Schwindel, Beklemmung, Steifheit des Nackens
  • Rückenschmerzen, verspannte Nackenmuskulatur
  • Funktionsstörungen bis in die Füße
  • verhärtete Muskeln, Schulterschmerzen
  • bis hin zu Schmerzen in der Brustwirbelsäule

Hier möchte ich dir ein kurzes Video vorstellen zu dem Thema:

Mir hat es geholfen und meiner Tochter auch. Sie hatte die gleichen Probleme. Das habe ich ihr wohl vererbt. Die Atlasreflexbehandlung ist keine Kassenleistung. Die Kosten für die Behandlung musst du selbst tragen.

 

 

Die ultimative Lösung – so hat sich bei mir alles verändert

 

nackenverspannung-loesen-800-254x300Chiropraxis, Physiotherapie, Moorpackungen, Rückenübungen…, nichts hat meiner Nackenmuskulatur wirklich geholfen.

Es war wirklich zum verzweifeln. Durch eine hohe berufliche Belastung und zwei kleine Kinder zu Hause, kam es dazu, dass ich nie mal wirklich entspannt war. Mir war klar, so wird das nix mit dem Nackenverspannung lösen.

Mein Atlaswirbel stand übrigens tatsächlich schief und ich habe es korrigieren lassen. Für mich war das nach all den Jahren wie ein kleines Wunder. Als ich aus der Praxis kam habe ich mich gefühlt wie ein neuer Mensch – meine Beschwerden sind fast komplett verschwunden und meine Nackenschmerzen waren weg.

Aber eben nur fast !!!

Speziell nach dem Schlafen hast du immer wieder diese elende Nackenverspannung und kannst die Verspannungen nicht lösen. Ich kann die Nächte nicht mehr zählen, in denen ich aufgewacht bin oder schlecht geschlafen habe.

Mein Problem war, dass ich einfach mit meinem Kopfkissen nicht klar kam.

Es war irgendwie immer zu hoch und mein Nacken lag nie gerade. Dafür habe ich dann endlich eine ultimative Lösung gefunden.

Wenn du dir bei Amazon die Bewertungen für mein neues Kopfkissen ansieht, so gibt es hier mehr als 1200  „5-Sterne Bewertungen“  von Käufern, die jetzt alle sehr gut schlafen.

Diese Empfehlung spricht für sich!!!

 

Wasserkopfkissen - Muskel entspannt, Schmerzen weg!

Wasserkopfkissen

Endlich entspannt schlafen. Muskel entspannt – Schmerzen weg!

Das Kopfkissen wird mit Wasser gefüllt und hat um den Wasserkern eine flauschige Faserfüllung.

Der Hersteller des Kissen verweist auf eine Studie:

In einer klinischen Studie wurde nachgewiesen, dass man mit diesem Kopfkissen deutlich besser und entspannter schläft !!!

Das Kissen ist benutzbar für Rücken-, Seiten- und Bauchschläfer. Die Höhe und die Härte des Kissen kann man durch die eingefüllte Wassermenge selbst bestimmen.

Ich habe meines mit nur sehr wenig Wasser gefüllt, da ich es gerne sehr flach mag.

Das Kissen passt sich somit jeder Situation an  – und keine Angst da schwappt nix hin und her!

Selbst wenn es sich übertrieben anhören mag:

Ich habe noch NIE so gut geschlafen, wie mit diesem Kissen !!!

 

Eine weitere unterstützende Hilfe gegen die Nackenschmerzen sind Übungen für die Nackenmuskulatur:

 

Nackenverspannung lösen

Hier eine Übung dir auch gut hilft.

So funktionieren die Übungen:

1.
Nimm aufrecht in einem Stuhl platz und halte den Kopf gerade. Schau nach vorne. Jetzt bewegst du dein Kinn nach unten, gerade so als wolltest du ein Doppelkinn machen. Dabei streckst du jetzt den Nacken so als ob jemand an einem Faden deinen Kopf nach oben zieht.

2.
In genau dieser Stellung, drehst du deinen Kopf zur Seite und blickst über die Schulter. Anschließend machst du das mit der anderen Seite. Wichtig ist, dass du die Übungen ganz langsam machst.

3.
Eine weitere Übung dazu:
Halte nun in der gleichen Sitzhaltung die aufrechte Position und sieh wieder nach vorne. Nun hältst du beide Handflächen vor deine Stirn. Drücke nun mit deinem Kopf gegen die Hände und halte den Widerstand ohne die Hände oder den Kopf dabei zu bewegen.

Das gleiche machst du in dem du nun deine Hände an den Hinterkopf legst, so dass sich die Fingerkuppen berühren. Jetzt drückst du den Kopf nach hinten und hältst mit den Händen dagegen. Den Widerstand wieder eine Zeit lang anhalten.

Mit diesen Übungen werden folgende Nackenverspannungen gelöst:

 

 

Was ebenfalls sehr gut hilft: Wärme.

 

Durch Wärme kommt es in deiner Muskelulatur zu einer besseren Durchblutung. Sie sorgt für eine sehr gute Linderung bei Schmerzen. Ein altbewährtes Hausmittel hierfür sind  Kirschkernkissen*. Kirschkernkissen kann man sehr leicht in der Mikrowelle aufwärmen.

Massagen beim Physiotherapeuten haben mir zwar immer etwas geholfen, aber eben nur solange ich dort war. Nur wenige Stunden später waren auch meine Verspannungen und Schmerzen wieder da. Hier sind regelmässige Übungen wichtig.

So toll das Kopfkissen auch hilft, es hilft eben nur in der Nacht. Ich brauchte ein Mittel gegen meine Nackenschmerzen, die ich zusätzlich auch mal tagsüber oder auf der Arbeit anwenden kann.

Der Tipp kam dann von meinem Hausarzt. Nichts hat mir so sehr geholfen wie mein Tens-Gerät.

Das Tens-Gerät geht sogar mit mir in Urlaub.

🙂 mein Wasserkopfkissen übrigens auch. Ich will im Urlaub doch keine Nackenverspannungen!

Mit Power gegen die Schmerzen  – Strom hilft tatsächlich bei Nackenverspannungen

Das von mir benutzte Tens-Gerät befindet sich eher im unteren Preissegment, hat allerdings beste Bewertungen.

Bei Amazon finden sich über 800  5-Sterne Bewertungen!
Aussagen wie: „schwer begeistert…“, Super Gerät..“ und „Top Leistung sind bei den Rezessionen die Regel.

Von mir eine ganz klare Kaufempfehlung gegen Nacken- UND sonstige Muskelschmerzen.

Tens- und EMS Gerät

tens-geraet zum nackenverspannung loesen

Erstaunlich, was ein solch kleines Gerät auszurichten vermag. Ich habe mir speziell dieses Tens- und EMS Gerät gekauft, weil es gleich 2 Funktionen in sich vereint.

  • TENS-Funktion: Linderung hartnäckiger chronischer Schmerzen
  • EMS-Funktion: Entspannung und Training von Muskeln

Mir hilft das Gerät wirklich sehr. Nicht nur im Nacken. Ein Tens-Gerät kann man überall am Körper einsetzen, um Muskelschmerzen oder auch Schulterschmerzen zu behandeln.

Bei einem Tens-Gerät werden kleine Ströme durch deine Haut zum Muskel geleitet, welche deinen Muskel dann stimulieren. So kannst du ganz einfach deine Nackenverspannungen lösen.

 

Manchmal helfen auch:

Selbstmassagen

Dazu legst du die beiden Hände mit den Fingerspitzen in den Nacken am Haaransatz und massierst diese Stelle leicht. Anschließend wird mit den Fingern über den Nacken in Richtung Schulter ausgestrichen.

An Triggerpunkten die Verspannungen lösen

Immer öfter höre und lese ich von sogenannten Triggerpunkten. Ich habe mich gefragt, was das eigentlich ist?

Triggerpunkte sind lokal begrenzte Verhärtungen der Skelettmuskulatur. In unserem Fall befinden sich diese im Nacken und in der Schultermuskulatur.

Wenn dein Nacken verspannt ist, sind oft genau diese Triggerpunkte die Ursache für die Nackenschmerzen. Du kannst den Kopf nicht mehr drehen und dich meist nur noch schlecht konzentrieren. Andauernd kreist du mit deinem Kopf und den Schultern, aber nichts hilft.

Wenn du es schafft, diese Triggerpunkte aufzulösen, dann gehen auch die Schmerzen. Hier helfen Selbstmassagen auf den Triggerpunkten (das sind die Punkte wo es weh tut, wenn man drückt). Viel leichter geht es aber mit einem kleinen Hilfsmittel. Da du damit die Punkte ganz genau triffst und gezielt massieren kannst. Das hilft super beim Nackenverspannung lösen

Auch für mich neu: ..die MassageFee®

 

Ich habe sie selbst noch nicht getestet, werde sie aber ausprobieren. Man hört viel Gutes.

Der Preis scheint für die meisten Käufern etwas überhöht. Andererseits muss man natürlich auch die innovative Idee die dahintersteckt bedenken und wenn es hilft, dann bin ich auch gerne bereit, die paar Euro dafür auszugeben.

Mit der MassageFee® werden speziell die „Triggerpunkte“ massiert und somit Faszien beeinflusst.

Faszien sind kleine Bindegewebshüllen um unsere Muskeln. Bisher hat sich niemand groß damit befasst. Bis man feststellte, das sie verantwortlich sind für Cellulite, Fitness, gutes Aussehen und…Nackenverspannung lösen.

MassageFee®
Massagefee-Nackenverspannungen lösen

Triggerpunkte massieren

Triggerpunkte selbst behandeln
Durch viel Stress und den oft monotonen Arbeitshaltungen entstehen Verspannungen in unseren Muskeln, die sich nur schwer lösen lassen.

Durch gezielte Massagen lassen sich diese Nackenverspannungen lösen. Speziell durch eine zielgenaue Massage der Triggerpunkte wird die betroffene Muskulatur wieder weich und schmerzfrei. 

Löse deine Verspannungen selber.
Die MassageFee® eignet sich besonders für die Massage von Triggerpunkten im Nacken und Schulterbereich. Durch den sehr kleinen Massagekopf, lassen sich exakt die schmerzenden Stellen massieren.

Die MassageFee® kannst du leicht im Sitzen anwenden. Sogar auf der Couch beim Fernsehen.


 

Nackenverspannung lösen und neue Verspannungen vermeiden

 

Nachdem ich durch diese kleinen Hilfsmitteln nun weitestgehend Beschwerdefrei bin, ist es mir wichtig, diesen Zustand auch beizubehalten.

Wenn du dich einigermassen viel bewegst, treten Nackenverspannungen oft gar nicht erst auf.

Wie du vom Nackenspannungen verschont bleibst

 

  • Treibe moderat Sport (Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren, Wandern..)
    Treibe regelmäßig Sport, dieser weckt die Lebensgeister und macht mobil. Sport entspannt auch deine Gedanken. Wichtig ist, dass du dich dabei wohl fühlst. Also übertreibe nicht und mach es regelmässig. Ich habe mich nach ein paar Wochen gefühlt wie ein neuer Mensch
  • Vermeide Fehlhaltungen und einseitige Belastungen, speziell beim Tragen oder Heben
  • Achte auf eine richtige und gesunde Körperhaltung
  • Besuche ein Fitness- oder Gesundheitsstudio mit geschultem Fachpersonal
  • Strebe eine seelisch ausgeglichene Lebensweise an
    Emotionaler Stress hat die seltsamsten Auswirkungen auf deinen Körper. Oft verursacht dieser emotionale Stress auch einen körperlichen Stress, welcher dann wieder die Verspannungen hervorruft. Das alles ist wirklich ein Teufelskreis und nicht vorteilhaft zum Nackenverspannung lösen.
    Suche dir einen gesunden Weg um Stress aus deinem Leben zu verringern!
  • Vermeide möglichst jeden kalten Luftzug
    Kalte Luft fördert Verspannungen in deinem Nacken. Gerade im Sommer schlafen die meisten Menschen bei offenen Fenster. Leider zieht es dann öfter unbemerkt und am Morgen wundert man sich warum alle Muskeln verspannt sind und man sich kaum bewegen kann.
    Prüfe ob es nicht besser ist, einen Ventilator zu verwenden. Achte darauf, dass dieser dich nicht genau anbläst. 

 

Nackenverspannung lösen

Ich kann dir die vorgestellten Hilfen nur ans Herz legen. Die Kosten sind erfreulich niedrig und ich habe durch die Kombination der einzelnen Möglichkeiten eine deutliche Verbesserung meiner Beschwerden erzielt.

So konnte ich meine Probleme mit den Nackenverspannungen dann wirklich endgültig lösen.


Ich hoffe ich konnte dir mit meiner kleinen Hilfeseite etwas weiter helfen und wünsche dir von Herzen viel Erfolg dabei, deine Nackenverspannung zu lösen.

 

 

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Vielen Dank und Dir alles Gute !!!